Dicas para começar a meditar em casa aproveitando tempos de quarentena.

A meditação é indicada para quem busca algo a mais, para quem se sente insatisfeito com suas realizações, mas, no entanto, sente que falta algo, que talvez não saiba explicar o que é. A meditação não é uma válvula de escape, não serve para resolver as nossas frustrações devido a desejos não realizados. Ela serve para aqueles que buscam por autoconhecimento. Que sabem que em nossa natureza existem imperfeições, mas buscam reconhecer e aceitar, para assim transformar o que for necessário.

No passado, tive a impressão de que meditação era para aqueles que buscam relaxamento, mas hoje percebo que a meditação está mais para uma guerra entre você e você mesmo. Na filosofia indiana existem 5 partes do ser: o corpo, o vital, o coração espiritual, a mente e a alma.

O corpo é a casa da alma. Ele responde às leis da física, que dizem que um corpo parado tende a ficar parado. Então tendemos a sentir letargia caso sejamos sedentários. Esse é um dos pontos a se trabalhar em relação ao corpo. O corpo é a casa da alma, e precisamos de um corpo saudável para conseguirmos meditar. Não é possível meditar sentindo dores e incômodos. Para um corpo saudável são necessários exercícios físicos com regularidade, e tendo um corpo saudável conseguimos ter energia para fazer o que precisamos.

O vital são nossas emoções e instintos se assemelham a um cavalo desgovernado, sem rédeas e cavaleiro. É a nossa parte animal, a parte que nos faz ter um sentimento de propriedade e agressividade, a parte irracional. É também a nossa parte dinâmica, que faz as coisas acontecerem.

O coração espiritual é próximo ao nosso coração físico e fica em contato direto com a nossa alma. Ele é quem recebe a mensagem da alma e a transmite as outras partes.

Já a nossa mente tende a dividir, a separar você do outro, por exemplo. Ela divide para entender “tudo”. Ela tende a não parar por um só minuto. A nossa mente dúvida; ela duvida da gente mesmo e duvida do outro. Mas ela pode trazer à tona a consciência da mensagem da alma, por exemplo, chegando a conclusões como: preciso meditar, mudar algum aspecto da vida, quero algo a mais, etc. Ela é uma ferramenta e, se bem utilizada, pode nos ajudar a evoluir.

Podemos nos identificar com alguma das partes do nosso ser que, dependendo do momento, não são inspiradoras, que não nos ajudam, e acabamos nos definindo como tal coisa. Por exemplo, “não consigo levantar da cama para me exercitar”: esse é o aspecto letárgico do corpo falando. Por isso sinto que a meditação é uma guerra entre você com você mesmo, neste momento, quando identificamos que alguma parte não inspiradora em nós está nos dominando. Se quisermos, podermos escolher lutar contra ela. E, se temos consciência de que existem outras partes e de que não somos só isso, o fato de termos essa consciência nos ajuda na tomada de decisão. A minha experiência foi assim. Eu me via como alguém sem aptidão para esportes. A meditação me trouxe a consciência sobre quem eu era e quem eu poderia me tornar com disciplina.

Sinto que com a quarentena tivemos a oportunidade de nos perceber mais, aumentou o tempo para nós e com isso talvez tenham surgido outras questões, que em meio a correria do dia a dia da vida comum, não tenhamos tido tempo de reconhecer antes. As vezes as coisas não estão bem e nem nos damos chance de perceber, por estarmos no automático.

Como começar a meditar?

Reserve um horário de manhã, ao acordar, e a noite, antes de dormir.

Quando acordar você pode tomar uma ducha ou lavar o rosto e ouvidos, para despertar e também se purificar.

Escolha roupas claras e confortáveis.

Separe um espaço na sua casa, qualquer lugar que você possa usar apenas para meditar. Se estiver inspirado, pode colocar uma mesinha, acender uma vela, incenso, colocar flores e até mesmo foto de algum mestre espiritual que lhe inspire. Se for católico, por exemplo, poderá colocar a foto de Jesus.

Como estamos começando a meditar, esses objetos exteriores podem nos auxiliar nos exercícios para meditação.

Sente confortavelmente, pode ser no chão, com as pernas cruzadas, ou na cadeira, caso tenha algum problema de coluna.

Apoie as mãos nos joelhos. Deixe a coluna ereta. A respiração deve ser calma, não faça nada que irá te deixar desconfortável.

Sinta que colocou um barbante na ponta do nariz e que, como a sua respiração é leve, ele não se move.

Você pode se concentrar por alguns minutos na sua respiração. Tente sentir que está respirando pelo seu coração, por alguns minutos. Isso irá te ajudar a acalmar os pensamentos.

Você pode, ainda, entoar o mantra “AUM” algumas vezes, calmamente, ou escutar músicas mântricas com os olhos fechados por alguns minutos.

Após o exercício de relaxamento, os olhos devem ser mantidos entreabertos, e o olhar deve ser direcionado a um ponto específico. Você pode utilizar a chama da vela, a flor ou o buque de flores, você pode, ainda, fazer um ponto na parede. Este é o primeiro passo para meditarmos: a concentração. Como nossa mente tem “milhões de pensamentos” por minuto, vamos tentar reduzi-los a apenas um: se focar na chama da vela. Tente sentir que existe apenas a chama da vela. Jogue seus pensamentos na chama da vela. Os pensamentos são como pássaros no céu, eles passam, mas não te afetam. Sempre quando vir um pensamento, jogue-o na chama da vela. Você pode fazer o mesmo com o ponto na parede ou a flor. O importante é manter um ponto fixo para concentração.

Tente ficar por, pelo menos 7 minutos, duas vezes ao dia.

Ao longo do tempo, você pode sentir dificuldade, pode pensar que isso não é pra você ou que nunca irá conseguir, mas não desista caso isso ocorra. A meditação é como um músculo que cresce com o tempo e disciplina. A meditação é como um presente, um presente de Deus. Quando ela acontecer, você vai sentir. Mas mesmo que no início você acredite não estar meditando direito, perceba o seu dia, as suas ações, a forma como está reagindo no dia a dia. Realizando diariamente os exercícios para meditar, é provável que sinta uma grande diferença na sua vida. É muito comum as pessoas acharem que tem algo diferente em você.

A minha percepção é que estamos tendo a oportunidade de parar e repensar nossas ações, de perceber o que nos faz bem ou o que nos incomoda, de mudar. A meditação eleva a nossa consciência, a percepção de nós mesmos e das pessoas ao nosso redor.

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“Todos os dias há apenas uma coisa a aprender: Como ser honestamente feliz.” – Sri Chinmoy